z redukcji

Ja troszke zmodyfikowalem to pod siebie, jako, ze nie spieszy mi sie z paleniem smalcu, gdyz i tak zrobie to szybciej na VLCD niz na normalnej redukcji, w kazda niedziele robie chet day i mam wysrane. Zawsze tak robilem czy to na masie czy na redukcji i bylo dobrze. Ja po dwoch tygodniach bez aerobow jeszcze, z 98kg na 93,8kg(dzisiaj rano na czczo [...]

Dzisiaj niedziela i małe przemyślenia. Chyba zbliżające się lato nie sprzyja do robienia masówki u mnie, bo już przychodzą mi do głowy myśli o robieniu redukcji}:-( Tylko blokuje mnie to, że mięsa nie ma dużo, ale chyba coś tam wpadło (mam nadzieję). Za 2 miesiące jadę na Sunrise do Kołobrzegu, a nie chcę pojechać tam jako zalana świnia, a coś [...]

Witam,jestem juz na redukcji od listopada i zrzucilem 12kg ,wiec postanowilem zrobic badania i w tym miejscu chcial bym Was prosic o ich interpretacje bo nie wiem,czy redukowac dalej,czy dac sobie odpoczac :) z gory dziekuje za odpowiedz. /SFD/2017/3/2/e76997c211bd4be39945f2fd7abbd5b1.jpg /SFD/2017/3/2/84ee1639e4d54539955f57bc83536917.jpg [...]

Kuba - te cele nie muszą do końca ze sobą kolidować. Sama dieta powinna pomóc w realizacji co najmniej trzech - redukcji, utrzymaniu mięcha oraz w maratonie (po redukcji będę też o wiele lżejszy). Treningi siłowe jak i biegowe przynoszą efekty więc może nie jest to do końca aż tak zabawne? Z dietą okaże się chyba dopiero teraz bo czuję, że [...]

[...] insulinowa jesli to jest glowny motyw a to ciezko dokonać kiedy is bialka je tyle ile wynois RDA Wiem, wiem. Zobaczymy jak to będzie w przyszłości. Dopiero, mam około 25 dni redukcji za sobą i spadły 4 kg, więc tępo jak na moją przypadłość jest zadowalające. Będę kombinował jak będzie jakiś dłuższy zastój. Widze, że uznajesz solidne RDA białka. [...]

Siemacie. Od 27.05 przy 78 kg zacząłem redukować tłuszczyk. 17.06 było już 76,8 kg. Jutro walnie 5 tydzień redukcji i mam nadzieję, że będzie 76 kg. Jem obecnie 2000 kcal. Do tego czasu "czitowałem" 5 razy. Ani to był cheat day ani cheat meal, 2 posiłki jadłem zgodnie z dietą i potem coś mnie złamało i opychałem się bułkami z nutellą resztę dnia. [...]

[...] nieco zdziałam , chcę poprawić trochę kaltkę bo mam w niej braki i pod tym kątem ułożę trening. Nie wróciłem jeszcze do pełni sił i wyniki siłowe spadły mi po 1,5 miesiaca redukcji o jakieś 20% , mam nadzieje że niedługo to nadrobię a po tym tygodniu bedę pełen sił do pracy. Czekam na paczkę od Activlabu ale są chyba jakieś opóźnienia, bo [...]

Ok:) Chłopaki dziękuje!:) za pomoc:) To już wszystko wiem:) A jak to jest na redukcji? Można brać normalnie mono? Lub jabłczan? Czy kreatyna całkowicie odpada na jakiś czas:) Jak to jest chłopaki będę wiedział na przyszłość:) Miło:) jest że ktoś doświadczony z chęcią podzieli się swoim doświadczeniem:) Bardzo dziękuje:) pozdrawiam:)

Panowie ;) Doszedłem do wniosku że foty polecą za miecha dopiero z końca cyklu masowego :) Zostało mi miecha masowania i potem juz 3 miechy redukcji . ogólnie rzecz biorąc 4 miechy do zawodów już :) Oby ten czas zleciał jak najszybciej bo juz sie nie mogę doczekać kolejnego złotego krążka ;) Ostatnio pozwalam sobie na podjadanie bo to ostatni [...]

[...] dziennie dużo i nie dużo.Zależy od organizmu.Tyle że każdy posiłek baaardzo syty itp,w sumie coś kolo 4000kcal dziennie,czasami nawet lekko ponad.Już nie mogę się doczekać redukcji bo już mi zbrzydło tyle jeść:(heh,no ale coś za coś. P.S-Jakoś nie długo może wpadnę do Lublina na wspólny trening,dam znaka;) Zmieniony przez - QbaKing w dniu [...]

widzilem twoje foty w tchp w porowaniu z poczatkiem redukcji to miazga. opowiedz cos o tej redukcji w jaki sposb przebiegala, jakie bledy popeliles i udziel wskazowek w jaki sposob mozna osiagnac cos podbnego. ile bcca szamales ?

[...] uboczne przy tej dawce już były. Gębą mnie paliła, później się czerwona zrobiła. Do tego mulenie na żołądku. Takie fest ze 25min. Później też trochę bo apetyt zerowy. Na redukcji to bym in plus zapisał :-)) /SFD/2019/5/16/e22c49816c944824b1fa6c2a06e1f179.jpg /SFD/2019/5/16/bedc551bb6ea49b993ca2d2c319bf8a0.jpg [...]

[...] z jedno dwa ćwiczenia tak jak dotychczas a w reszcie zwiększyć do 12-15 lub więcej Karmowski twierdzi, że ilość powtórzeń w treningu nie ma znaczenia w kontekście masy czy redukcji bo to się robi w kuchni, a w treningu powinno się zawsze robić ćwiczenia w różnych zakresach żeby pobudzić zarówno białe jak i czerwone włókna Zmieniony przez - [...]

[...] trening weekendowy. Dziś rano waga pokazała 64.2kg i e pasie 79cm to już 4.6kg i7cm za mną czy to nie za szybko jak na 6tygodni przy mojej posturze. Zostało jeszcze 12dni redukcji a potem powrót do masowania. Jak z tym wystartować dokładać po 200kalorii czy odrazu z 2090 kalori wskoczyć na moje zero czyli 2560. Co dodać więcej tłuszczy czy [...]

Koniec redukcji na dniach. PS: Tamte foty to z okresu redukcji pierwsze foty z połowy redukcji więc nie mylcie mi tu czasem :) Na masie byłem zalany konkretnie, będą fotki jak się uporam z kłopotami z internetem i dodam wpisy zaległe z treningów! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9da12e0152142168f5f78c0ed490028.jpg

MAm pytanie, obecnie jestem na redukcji, wszystko ladnie pieknie, ale mam pewne obawy co do mojej diety, a dokladniej z rozkladu BTW Bialka ok 2-2.3g/kg, Tluszczy-ok 1.2-1.7g/kg, a wegli tyle co z warzyw ( ktorych jem nawet sporo) z owocow ( typu jablko raz na dwa dni, grapefruit codziennie jeden) Co o tym myslicie ? Dorzuć jakieś węgle z ryżu, [...]

[...] jakiś zamulony %-) tak więc nogi dzisiaj poleciały dopiero o 18, w siadach stwierdziłem, że nie ma sensu się szarpać na więcej niż 160kg tym bardziej, że to końcówka tej redukcji i tak jak wcześniej wspominałem nogi non stop mnie bolą, a tym bardziej łatwiej w takim okresie o kontuzje, dołozyłem natomiast do poprzednich serii na 10 i 8 powt [...]

[...] sztangi 15x 5. Dipsy 20x 6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max +10min interwałów +15min aerobów zmęczenie już mocno daje się we znaki, wydaje mi się, że po tej redukcji zanim rozpoczniemy okres masowy przyda mi się tydzień lżejszych treningów, jakieś FBW 3x/week, ale jeszcze ten temat obgadam z Przemkiem jutro jednak polecę nogi, a [...]

[...] tętno wskazywało 180, nie wiem na ile to był prawdziwy pomiar, no ale wynik mocny %-) plan na ten tydzień wygląda tak - jutro odpoczywam, we wtorek polecą barki z łapami, środa obwody, w czwartek jak się uda to u Przemka machnę ponownie klatkę z plecami, w piątek wolne i jako wisienka na torcie na zakończenie redukcji w sobotę siady %-)

[...] bolała mnie ze 2 godziny minimum. Z wyniku jestem zadowolony, chociaż lipa, że nie zrobiłem przez to pełnego treningu, chociaż to i tak już miał byc ostatni na tej redukcji, także jakiejś ogromnej tragedii myslę, że nie ma :-) Od jutra zaczynam lekki odpoczynek, wyjeżdżam na tydzień do Łodzi na kurs trenera personalnego, Wpadną w tym [...]